DAILY Sleep Well
การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอวันละ 7-9 ชั่วโมง ช่วยให้คุณมีสุขภาพดี รู้สึกสดชื่น อารมณ์ดี มีพลังงานในการจัดการเรื่องต่างๆ ในชีวิตประจำวัน รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคภัย เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดในสมอง ภาวะสมองเสื่อม โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคมะเร็งบางชนิด
รับ 5 คะแนน เพียงนอนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง สูงสุด 1,830 คะแนนต่อปีสมาชิก
เชื่อมต่อนาฬิกา Fitbit, Garmin, Apple Watch, Samsung Galaxy Watch หรือ Samsung Gear ที่รองรับกับแอปพลิเคชันเอไอเอ ไวทัลลิตี้
นอนวันละ 7 ชั่วโมงขึ้นไป
การเล่นมือถือหรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานๆ อาจทำให้หลับยาก ลองงดใช้มือถือและคอมอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น และมีเวลา #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง
เพียงได้รับแสงแดดระหว่างวัน ก็ช่วยให้ร่างกายปรับเวลา และช่วยให้การเข้านอนยามกลางคืนเป็นเรื่องง่ายขึ้น ทำให้คุณมีเวลา #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง
คาเฟอีน อยู่ในร่างกายของเราได้นานถึง 8 ชั่วโมง งดดื่มชา กาแฟ หลัง 4 โมงเย็น จะช่วยให้นอนหลับง่ายยิ่งขึ้น และมีเวลา #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง
การดื่มสังสรรค์หลังเลิกงาน ทำให้หลับไม่สนิท งดดื่มแอลกอฮอล เพื่อสุขภาพที่ดี และมีเวลา #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง
กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น และควรเข้านอนเร็วขึ้น เพื่อมีเวลา #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง
หมอน ที่นอน และผ้าปูที่มีคุณภาพ เป็นองค์ประกอบที่จะช่วยให้เราได้ #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง
แสงสว่าง แม้เพียงเล็กน้อยก็อาจจะทำให้นอนไม่หลับได้ กั้นแสงที่ลอดเข้าสู่ห้องนอน ด้วยการติดผ้าม่านหรือใช้ผ้าปิดตา ก็ช่วยให้คุณได้ #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง
เลี่ยงการทานอาหารยามดึก เพื่อให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น และช่วยให้ #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง
นอนไม่หลับ เพราะมีเรื่องให้คิดมากมาย ก่อนเข้านอน ลองนั่งสมาธิ หรือสูดหายใจลึกๆ ติดต่อกันหลายๆ ครั้ง จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น เพิ่มเวลา #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง
การออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนให้คุณหลับได้ลึกและยาวนานยิ่งขึ้น ทำให้ได้ #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง
ในยามที่เราหลับ สมองบันทึกข้อมูลต่างๆ ที่ผ่านเข้ามาในแต่ละวัน เพียง #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง เราจะเรียนรู้สิ่งต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น
#นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง ช่วยลดความหลงลืม และมีสมาธิกับสิ่งที่ทำมากขึ้น ยาวนานขึ้น
#นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าการซ้อมกีฬา เพราะในยามที่เรานอนหลับร่างกายจะฟื้นฟูตัวเอง
อยากหุ่นดี นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว การ #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
เก็บเงินค่าครีมทาหน้าราคาแพงไว้ดีกว่า เพียง #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง ก็ช่วยให้ผิวหน้ากระจ่างใสได้
#นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ลดการเจ็บป่วย ขาดงาน หรือขาดเรียนได้
#นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง ช่วยให้มีเช้าวันใหม่ที่สดใสยิ่งขึ้น มีพลังงานมากขึ้น อารมณ์ดียิ่งขึ้น
ลดการทานหวาน และ #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวานได้
#นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ควบคุมความดันโลหิตได้ดียิ่งขึ้น
รับ 5 คะแนน เพียงนอนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง โดยอ้างอิงจากข้อมูลการนอนที่ส่งผ่านนาฬิกาฟิตบิท การ์มิน แอปเปิล เฮลท์ และ ซัมซุง เฮลท์ ที่รองรับการติดตามการนอนของคุณ
ระยะเวลา
ทุกวัน
