ติดตามการนอนหลับ

AIA Vitality

Visit the AIA Vitality website

ติดตามการนอนหลับ

DAILY Reduce Stress Eat Well Check Your Health Stay Active Quit Smoking Sleep Well In progress Completed RECOMMEND FOR YOU

ภารกิจติดตามการนอนหลับ

การนอนหลับพักผ่อนเพียงพอวันละ 7-9 ชั่วโมง ช่วยให้คุณมีสุขภาพดี รู้สึกสดชื่น อารมณ์ดี มีพลังงานในการจัดการเรื่องต่างๆ ในชีวิตประจำวัน รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคภัย เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดในสมอง ภาวะสมองเสื่อม โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคมะเร็งบางชนิด

คะแนนไวทัลลิตี้

5 points

รับ 5 คะแนน เพียงนอนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง สูงสุด 1,830 คะแนนต่อปีสมาชิก

วิธีสะสมคะแนน

เชื่อมต่อนาฬิกา Fitbit, Garmin, Apple Watch, Samsung Galaxy Watch หรือ Samsung Gear ที่รองรับกับแอปพลิเคชันเอไอเอ ไวทัลลิตี้
นอนวันละ 7 ชั่วโมงขึ้นไป

รายละเอียดและเงื่อนไข

+ ดูเพิ่มเติม

วางมือถือก่อนเข้านอน

: วางมือถือก่อนเข้านอน

การเล่นมือถือหรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานๆ อาจทำให้หลับยาก ลองงดใช้มือถือและคอมอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น และมีเวลา #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง

แสงแดดช่วยให้หลับง่ายขึ้น

: แสงแดดช่วยให้หลับง่ายขึ้น

เพียงได้รับแสงแดดระหว่างวัน ก็ช่วยให้ร่างกายปรับเวลา และช่วยให้การเข้านอนยามกลางคืนเป็นเรื่องง่ายขึ้น ทำให้คุณมีเวลา #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง

งดคาเฟอีน หลัง 4 โมงเย็น

: งดคาเฟอีน หลัง 4 โมงเย็น

คาเฟอีน อยู่ในร่างกายของเราได้นานถึง 8 ชั่วโมง งดดื่มชา กาแฟ หลัง 4 โมงเย็น จะช่วยให้นอนหลับง่ายยิ่งขึ้น และมีเวลา #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง

ดื่มน้อยลง หลับสนิทมากขึ้น

: ดื่มน้อยลง หลับสนิทมากขึ้น

การดื่มสังสรรค์หลังเลิกงาน ทำให้หลับไม่สนิท งดดื่มแอลกอฮอล เพื่อสุขภาพที่ดี และมีเวลา #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง

สร้างนิสัยเข้านอนให้ตรงเวลา

: สร้างนิสัยเข้านอนให้ตรงเวลา

กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น และควรเข้านอนเร็วขึ้น เพื่อมีเวลา #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง

เครื่องนอนที่ดี ช่วยให้หลับสบาย

: เครื่องนอนที่ดี ช่วยให้หลับสบาย

หมอน ที่นอน และผ้าปูที่มีคุณภาพ เป็นองค์ประกอบที่จะช่วยให้เราได้ #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง

ทำห้องนอนให้มืด ก็นอนหลับได้ง่ายขึ้น

: ทำห้องนอนให้มืด ก็นอนหลับได้ง่ายขึ้น

แสงสว่าง แม้เพียงเล็กน้อยก็อาจจะทำให้นอนไม่หลับได้ กั้นแสงที่ลอดเข้าสู่ห้องนอน ด้วยการติดผ้าม่านหรือใช้ผ้าปิดตา ก็ช่วยให้คุณได้ #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง

งดอาหารยามดึก

: งดอาหารยามดึก

เลี่ยงการทานอาหารยามดึก เพื่อให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น และช่วยให้ #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง

สูดหายใจลึกๆ ก่อนเข้านอน

: สูดหายใจลึกๆ ก่อนเข้านอน

นอนไม่หลับ เพราะมีเรื่องให้คิดมากมาย ก่อนเข้านอน ลองนั่งสมาธิ หรือสูดหายใจลึกๆ ติดต่อกันหลายๆ ครั้ง จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น เพิ่มเวลา #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง

ออกกำลังกาย ช่วยให้หลับสนิท

: ออกกำลังกาย ช่วยให้หลับสนิท

การออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนให้คุณหลับได้ลึกและยาวนานยิ่งขึ้น ทำให้ได้ #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง

นอนเพิ่มขึ้น สมองดีขึ้น

: นอนเพิ่มขึ้น สมองดีขึ้น

ในยามที่เราหลับ สมองบันทึกข้อมูลต่างๆ ที่ผ่านเข้ามาในแต่ละวัน เพียง #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง เราจะเรียนรู้สิ่งต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น

นอนเพิ่มขึ้น มีสมาธิมากขึ้น

: นอนเพิ่มขึ้น มีสมาธิมากขึ้น

#นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง ช่วยลดความหลงลืม และมีสมาธิกับสิ่งที่ทำมากขึ้น ยาวนานขึ้น

นอนเพิ่มขึ้น เล่นกีฬาดีขึ้น

: นอนเพิ่มขึ้น เล่นกีฬาดีขึ้น

#นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าการซ้อมกีฬา เพราะในยามที่เรานอนหลับร่างกายจะฟื้นฟูตัวเอง

นอนเพิ่มขึ้น เผาผลาญดีขึ้น

: นอนเพิ่มขึ้น เผาผลาญดีขึ้น

อยากหุ่นดี นอกจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้ว การ #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

นอนเพิ่มขึ้น หน้าสวยสดใส

: นอนเพิ่มขึ้น หน้าสวยสดใส

เก็บเงินค่าครีมทาหน้าราคาแพงไว้ดีกว่า เพียง #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง ก็ช่วยให้ผิวหน้ากระจ่างใสได้

นอนเพิ่มขึ้น เจ็บป่วยน้อยลง

: นอนเพิ่มขึ้น เจ็บป่วยน้อยลง

#นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ลดการเจ็บป่วย ขาดงาน หรือขาดเรียนได้

นอนเพิ่มขึ้น สดใสยิ่งขึ้น

: นอนเพิ่มขึ้น สดใสยิ่งขึ้น

#นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง ช่วยให้มีเช้าวันใหม่ที่สดใสยิ่งขึ้น มีพลังงานมากขึ้น อารมณ์ดียิ่งขึ้น

นอนเพิ่มขึ้น ห่างไกลเบาหวาน

: นอนเพิ่มขึ้น ห่างไกลเบาหวาน

ลดการทานหวาน และ #นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวานได้

นอนเพิ่มขึ้น ดีต่อ(หัว)ใจ

: นอนเพิ่มขึ้น ดีต่อ(หัว)ใจ

#นอนเพิ่มขึ้นวันละ1ชั่วโมง ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ควบคุมความดันโลหิตได้ดียิ่งขึ้น

รายละเอียดภารกิจ

รับ 5 คะแนน เพียงนอนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง โดยอ้างอิงจากข้อมูลการนอนที่ส่งผ่านนาฬิกาฟิตบิท การ์มิน แอปเปิล เฮลท์ และ ซัมซุง เฮลท์ ที่รองรับการติดตามการนอนของคุณ

ระยะเวลา
ทุกวัน

เว็บไซต์นี้ใช้คุกกี้เพื่อวัตถุประสงค์ในการปรับปรุงประสบการณ์ของผู้ใช้ให้ดียิ่งขึ้น ท่านสามารถศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของคุกกี้ที่เราจัดเก็บ เหตุผลในการใช้คุกกี้ และวิธีการตั้งค่าคุกกี้ได้ใน นโยบายคุกกี้ และ คำแถลงเกี่ยวกับนโยบายส่วนบุคคล ของเรา

Help & Support

API

fitness-event-challenge

how-well-are-you-eating-assessment

Quick links

Bottom Navigation

weekly-exercise-challenge

Assessment List

how-active-are-you-assessment

how-stressed-are-you-assessment

non-smoker-declaration-assessment

how-well-do-you-sleep-assessment

challenge-list

how-healthy-are-you-assessment

Information Details

Challenge Records

basic-health-screening

points

general

advanced-screening-assessment

vaccination-assessment

fitness-assessment

event-list

health-report

Workout Tracker

ofe-submission

error-codes

onboarding

ecard

FAQ

Personalised Challenges

Settings

Label Dashboard

Label Login

Label Assessment

Label Challenges

Label Rewards

Label Profile

Label Health Report

Label Workout Tracker

Label Setting

Terms Rewards

Terms Login

Terms Set Username

Label General

Privacy Statement

Label Card

Fitness Event Challenges

rewards

assessments

card

dashboard

challenge

earnpoints

forgotlogin

help

login

notification

otp

pointsmessage

termscondition

vitalityagecard

whats-on

privacystatement

terms and use

terms conditions

terms for partners

configs

Maintenance

Maintenance page

Assessment Configs

Offline Assessments

Nutrition Consultation

Online Assessments

Terms and Privacy

challenges

Food Tracker

Force Update

ENG

ไทย